Το πρόβλημα της παχυσαρκίας σήμερα είναι ένα από τα πιο σοβαρά για την ανθρωπότητα. Πάνω από 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι είναι υπέρβαροι σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.
Εξαιρετικά αρνητική τάση είναι η αύξηση του ποσοστού των νέων με παχυσαρκία. Ακόμη και τα παιδιά και οι έφηβοι σήμερα αντιμετωπίζουν όλο και περισσότερο αυτό το πρόβλημα. Από την άλλη, στη μαζική συνείδηση, η ιδανική φιγούρα αντιστοιχεί στη φιγούρα των φωτομοντέλων. Αυτή η υπερβολική λεπτότητα παραμένει στη μόδα, πράγμα που σημαίνει ότι οι άνθρωποι που έχουν αρκετά φυσιολογικό βάρος (συχνότερα νεαρά κορίτσια) θέτουν έναν στόχο για τον εαυτό τους - να χάσουν βάρος, οπωσδήποτε, ακόμη και εις βάρος της δικής τους υγείας.
Εάν νιώθετε ότι θέλετε να χάσετε βάρος, αξιολογήστε εάν έχετε περιττά κιλά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας τον δείκτη μάζας σώματος (Δείκτης Quetelet) ή άλλες μεθόδους. Μόνο αν έχετε περιττά κιλά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος.
Τι επηρεάζει την επιλογή της καλύτερης δίαιτας
Πώς να απαλλαγείτε από το περιττό σωματικό βάρος; Η θεραπεία βασίζεται πάντα στη διατροφή με περιορισμένη ενεργειακή αξία. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που θα ξοδέψετε. Ποια δίαιτα είναι καλύτερη εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Πρώτον, είναι σημαντικό ποιος θέλει να χάσει βάρος - ένας άνδρας ή μια γυναίκα, ένας νέος ή ήδη σε χρόνια. Δεύτερον, έχει σημασία αν ο ασθενής έχει κάποια συνοδό παθολογία. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, οι μεταβολικές διαταραχές και τα ψυχολογικά προβλήματα επηρεάζουν τον ρυθμό απώλειας σωματικού βάρους, την ανοχή διαφορετικών τύπων προϊόντων. Τρίτον, ο σκοπός της δίαιτας είναι θεμελιώδους σημασίας. Για κάποιους, το κύριο πράγμα είναι να χάσουν βάρος μέχρι κάποια προσωπική ημερομηνία ή εκδήλωση, για κάποιον πιο σημαντική είναι η σταθερότητα του αποτελέσματος και κάποιοι βάζουν το επίτευγμα της ευημερίας και τη βελτίωση της υγείας στην πρώτη γραμμή. Η επιλογή της καλύτερης δίαιτας για απώλεια βάρους εξαρτάται επίσης από την οικονομική σας κατάσταση και ακόμη και την εποχή. Σε μερικούς μήνες, μια δίαιτα με καρπούζι δεν θα είναι ρεαλιστική, αλλά για κάποιον, τα συστήματα διατροφής που χρησιμοποιούν ειδικά ισορροπημένα προϊόντα (κοκτέιλ αδυνατίσματος) θα αποδειχθούν πολύ ακριβά. Ίσως κάποιος να επωφεληθεί από κριτικές για την καλύτερη δίαιτα από την άποψη των γιατρών και εκείνων που χάνουν βάρος. Τέτοιες πληροφορίες βοηθούν να κάνετε τη σωστή επιλογή.
Ποια δίαιτα είναι η καλύτερη για εσάς
Η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους στην περίπτωσή σας είναι ένα διατροφικό σύστημα που θα ταιριάζει εύκολα στις γευστικές σας προτιμήσεις και στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αν λοιπόν εργάζεστε τη νυχτερινή βάρδια, μην προσπαθήσετε να ακολουθήσετε τη σύσταση: τρώτε μόνο το πρωί. Και αν η γεύση του ψαριού είναι δυσάρεστη για εσάς, τότε μια δίαιτα με θαλασσινά θα είναι άτοπη. Μην εξαπατάτε τον εαυτό σας, ελπίζοντας ότι από τη Δευτέρα θα ξυπνήσετε μια πρωτόγνωρη δύναμη θέλησης. Η αλλαγή οποιωνδήποτε στερεοτύπων είναι πάντα επώδυνη. Για να μην γίνει πολύ αγχωτική η δίαιτα και το αποτέλεσμα είναι απώλεια κιλών και όχι ψυχική ισορροπία, επιλέξτε ένα σύστημα διατροφής που να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στις συνήθειές σας. Αν σας αρέσει το τυρί cottage, επιλέξτε την εκδοχή του τυριού cottage της δίαιτας Osama Hamdiy. Και αν προτιμάτε φυτικές τροφές, μη διστάσετε να επιλέξετε μια δίαιτα με πορτοκάλι ή ημέρες νηστείας φρούτων και λαχανικών. Σε περίπτωση που θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν σκέφτεστε μια μέρα χωρίς γλυκά, στρέψτε την προσοχή σας σε μια δίαιτα με γάλα και μέλι, μια δίαιτα σοκολάτας ή μέρες νηστείας με παγωτό. Όλες αυτές οι δίαιτες θα δώσουν κάποιο αποτέλεσμα. Ωστόσο, εάν το βάρος σας αντιστοιχεί ήδη στη διάγνωση της παχυσαρκίας ή υπάρχουν χρόνιες παθήσεις, τότε πριν επιλέξετε μια δίαιτα, συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο.
Η καλύτερη δίαιτα από άποψη ιατρικής
Η επικρατούσα ιατρική είναι πολύ καχύποπτη για μια ποικιλία περιοριστικών συστημάτων διατροφής που ονομάζουμε δίαιτα. Οποιεσδήποτε ημέρες πείνας ή χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες διατροφής, όταν η ενεργειακή αξία των τροφίμων είναι μικρότερη από 800-1000 χιλιοθερμίδες την ημέρα, οι γιατροί συνιστούν να πραγματοποιούνται μόνο σε νοσοκομείο, μετά από ενδελεχή εξέταση και υπό στενή επίβλεψη ειδικών.
Όσον αφορά τις μη ισορροπημένες δίαιτες, όταν υπάρχουν μόνο λίγα διαφορετικά τρόφιμα στο τραπέζι, η μακροχρόνια χρήση τους είναι επίσης, από την άποψη της επιστήμης, επικίνδυνη για την υγεία. Εξάλλου, ακόμη και το πιο χρήσιμο προϊόν περιέχει μόνο ένα μέρος των βιταμινών και των μικροστοιχείων που χρειαζόμαστε. Υπάρχουν επίσης δίαιτες που περιορίζουν την πρόσληψη υδατανθράκων ή λιπών. Ονομάζονται πρωτεΐνη. Είναι γνωστό ότι μια τέτοια τροφή δίνει υπερβολικό φορτίο στα νεφρά και στο γαστρεντερικό σωλήνα. Κατά συνέπεια, για μεγάλο χρονικό διάστημα τέτοια συστήματα δεν συνιστώνται σε κανέναν και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανώδυνα μόνο από απολύτως υγιείς ανθρώπους.
Οι διατροφολόγοι σε όλο τον κόσμο δημιουργούν περιοδικά τα δικά τους διατροφικά συστήματα με βάση τη θεωρητική γνώση και την πρακτική εμπειρία. Τέτοια συστήματα περιλαμβάνουν τη διατροφή σύμφωνα με τη διατροφή των Atkins, Ducan, Hamdiy και άλλων. Ακόμα κι αν εμπιστεύεστε την εκπαίδευση και τη φήμη του συγγραφέα, το διατροφικό του σύστημα δεν αποδεικνύεται απαραίτητα η καλύτερη δίαιτα για εσάς προσωπικά. Η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους, από την άποψη των περισσότερων ενδοκρινολόγων, είναι απλώς η σωστή φυσιολογική διατροφή με έναν ελαφρύ περιορισμό στη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Οι αρχές αυτού του συστήματος περιγράφονται στην ιατρική βιβλιογραφία. Ο Πίνακας 8 Healing Diet, που αναπτύχθηκε από έναν διατροφολόγο, είναι ένα παράδειγμα ισορροπημένης διατροφής για απώλεια βάρους. Δεν θα δείτε τα αποτελέσματα αυτής της δίαιτας την επόμενη μέρα. Και γενικά, το σύστημα δεν υπόσχεται απώλεια μεγάλου αριθμού κιλών σε λίγες μέρες. Αλλά αν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις, μπορείτε να βασιστείτε σε ένα διαρκές αποτέλεσμα, βελτιωμένη υγεία.
Κριτικές για την καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους
Το δίκτυο περιέχει έναν τεράστιο αριθμό ιστοριών διάσημων ανθρώπων και απλών γυναικών και ανδρών, στις οποίες μιλούν για τα μυστικά της απώλειας βάρους, την καλύτερη διατροφή τους. Μην εμπιστεύεστε τυφλά αυτές τις ιστορίες. Μερικές φορές οι κριτικές για την καλύτερη δίαιτα βασίζονται σε διαφημίσεις για εμπορικά προϊόντα, προγράμματα απώλειας βάρους ή ιατρικές κλινικές. Φυσικά, πολλοί σέβονται και συμπονούν τις αγαπημένες τους ηθοποιούς, τραγουδίστριες, τηλεοπτικές παρουσιάστριες. Κι όμως, πριν παραγγείλετε οποιοδήποτε προϊόν προτείνουν στις αναρτήσεις τους, ζητήστε τη γνώμη του γιατρού σας. Πολλοί άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στις κριτικές σχετικά με την καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους που έχουν λάβει από συγγενείς και φίλους. Ίσως αυτή είναι πράγματι μια πιο αξιόπιστη πηγή πληροφοριών. Εξάλλου, θα μπορείτε να αξιολογήσετε το αποτέλεσμα της δίαιτας με τα μάτια σας και να ρωτήσετε πιο αναλυτικά για τις παρενέργειες.
Ποια δίαιτα είναι καλύτερη
Άρα, το ιδανικό είναι η δίαιτα που θα σε βοηθήσει να πετύχεις αποτελέσματα με τη μικρότερη δαπάνη κόπου, χρημάτων και υγείας. Επιλέξτε τη διατροφή σας υπεύθυνα. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό, μιλήστε με φίλους που έχουν χάσει βάρος, διαβάστε στο Διαδίκτυο και ειδική βιβλιογραφία, ποιες δίαιτες υπάρχουν, εάν έχουν αντενδείξεις και παρενέργειες. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας και να θυμάστε ότι η καλύτερη δίαιτα παρέχει όχι μόνο ένα καλό καλλυντικό αποτέλεσμα, αλλά βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγείας.